Физкультура для похудения: программа специальных физических упражнений для снижения массы тела и коррекции фигуры, Пенза

Поможем похудеть и значительно улучшить очертания фигуры при помощи специального комплекса физических упражнений, который составляется индивидуально, с учётом Ваших реальных физических возможностей. Большинство полных людей имеют очень низкую физическую подготовленность, поэтому занятия по нашей методике начинаются с очень облегчённого варианта, а затем, постепенно, по мере адаптации организма, нагрузка увеличивается. Возможно два варианта тренировок: 1) самостоятельные занятия дома по составленной нами программе; 2) занятия у нас, под руководством нашего тренера. Практический результат тренировок для похудения будет следующим: снижение массы тела, уменьшение жировой прослойки, укрепление мышц, обретение лёгкости движений, создание привлекательной, стройной фигуры.

Ждём Вас ежедневно, с 9-00 до 20-00.

Находимся в центре Пензы, имеется удобная парковка.

Запись по телефону: 8-963-107-39-13



















































Более подробная информация о значении физической культуры для похудения:

Предлагаемый комплекс физических упражнений предназначен, прежде всего, для борьбы с ожирением. Наиболее распространённый, наиболее массовый тип ожирения, так называемое первичное ожирение, следует отличать от вторичного ожирения, развивающегося при различных заболеваниях, например, при нарушении функций желёз внутренней секреции. Вторичное ожирение встречается очень редко, и наблюдается менее чем у 1% людей, страдающих от излишнего веса, а более чем в 99% случаев набора избыточной массы тела отмечается первичное ожирение. Именно о нём, о первичном ожирении, о его причинах и о методах борьбы с ним, и пойдёт речь в дальнейшем. Первичное ожирение будет коротко именоваться просто ожирением.

Основные причины ожирения – переедание и малоподвижный образ жизни, когда общая калорийность пищи превышает энергозатраты. В этом случае поступление энергии в виде пищи превышает её расход. Поэтому возникает дисбаланс. Нерастраченная энергия не «выбрасывается», а накапливается в организме в виде жира. Количество жира нарастает, масса тела увеличивается. При обратном процессе, когда калорийность пищи становится меньше энергозатрат, жировая ткань расщепляется, и расходуется на энергообеспечение организма.

Таким образом, ведущим фактором в механизме развития ожирения является нарушение баланса между интенсивностью липогенеза (образования жировых запасов) и липолиза (расщепления жировых запасов).

Ожирение можно считать одной из «болезней цивилизации». Если раньше люди были вынуждены много ходить пешком и переносить тяжести на дальнее расстояние, то теперь они освобождены от этой необходимости благодаря развитию техники. Лифты в современных домах и эскалаторы в современных торговых центрах освободили людей от необходимости ходить пешком даже по лестнице. Поэтому расход энергии организмом снизился во много раз.

Как видим, ожирению способствует снижение мышечных нагрузок, которое в связи с научно-техническим прогрессом затрагивает основную массу населения экономически развитых стран. Однако привычки в отношении питания вслед за научно-техническим прогрессом изменить нельзя. Так называемое «переедание» – понятие относительное. Это получение пищи в количестве, превышающем энергозатраты организма. При этом необходимо учитывать, что у человека существует определённый объём желудка, который во время еды должен быть заполнен. Чем заполнять – другой вопрос. Но если еды становится по объёму меньше, человек начинает ощущать чувство голода (так называемый «пустой желудок»).

Поэтому, для устранения энергетического дисбаланса, вызывающего ожирение, надо не есть меньше, а двигаться больше. Однако по мере накопления избыточной массы тела физическая активность снижается. В основном потому, что носимый на себе лишний вес очень сильно затрудняет движения, и чем больше лишнего веса накапливается, тем труднее становится двигаться. Подъём без лифта на четвёртый этаж вызывает настолько сильную одышку, что человек начинает «дышать как паровоз». А некоторые полные люди настолько ослаблены, что спускаются на лифте со второго этажа на первый, потому что спуститься пешком по лестнице всего на один этаж им слишком тяжело.

По этим причинам традиционные рекомендации «вести здоровый образ жизни» для чрезмерно упитанных людей очень сложно выполнимы. Когда не можешь спуститься или подняться по лестнице, становится не до бега по утрам. Поэтому единственной доступной формой физических упражнений для людей с избыточным весом становится лечебная гимнастика, или, иными словами, лечебная физическая культура (ЛФК).

Её основное отличие от всем известного фитнеса, от «качалки», заключается в том, что упражнения специально рассчитаны на тех людей, у которых очень большие объёмы и вес, но очень низкая приспособленность к физическим нагрузкам. В настоящее время стало модно посещать фитнесс-клубы, оснащённые современными тренажёрами, ходить на занятия по фитнесс-аэробике и обычной аэробике, но для полных людей, особенно с очень большим избыточным весом, нагрузки там просто непосильные. Наш вариант тренировок рассчитан именно на тех, у кого физические возможности в значительной степени ограничены.

Специальными задачами лечебной физической культуры при ожирении являются: улучшение обмена веществ, активизация окислительных процессов, усиление процессов расщепления жира, уменьшение избыточной массы тела. На первоначальном этапе занятий, когда возможности сердечно-сосудистой системы пока ещё очень сильно ограничены, клиент адаптируется к повышающимся физическим нагрузкам, у него восстанавливаются двигательные навыки и физическая работоспособность. Затем добавляются упражнения циклического характера в умеренном темпе.

Тренировки направлены на развитие дыхания, при этом применяются все способы повышения нагрузки: вовлечение в двигательную активность крупных и средних мышечных групп, увеличение амплитуды движений и продолжительности занятий, использование упражнений с отягощениями. В программу занятий обычно включаются упражнения, имеющие максимальную амплитуду движений с вовлечением крупных мышечных групп, выполняемые в различных положениях (стоя, лёжа, сидя). Для тучных людей очень полезны специальные упражнения с участием мышц брюшного пресса.

Лечебная гимнастика является наиболее доступной формой физических упражнений, которые можно осуществлять на дому. Заниматься лечебной физкультурой необходимо систематически и длительно, она должна становиться неотъемлемой частью повседневного образа жизни. Полезное действие дозированной физической тренировки на людей, страдающих ожирением, определяется, прежде всего, улучшением функции систем кровообращения, дыхания и пищеварения. Чтобы повысить энергетические траты и добиться уменьшения веса, необходима длительная и достаточно интенсивная физическая нагрузка, сопровождающаяся потоотделением; этого можно добиться путём увеличения продолжительности занятий, а в дальнейшем, по мере адаптации организма к нагрузке, путём повышения интенсивности.

ЛФК помогает при всех степенях и формах ожирения, при этом комплекс рекомендуемых упражнений составляется с учётом конкретной формы и конкретной степени развития ожирения, а также других индивидуальных особенностей желающего похудеть. При выборе физических упражнений учитывается, что упражнения на выносливость (длительные, умеренные нагрузки) способствуют трате углеводов, выходу из депо нейтральных жиров, их расщеплению и переработке. Достигаемое при этом медленное снижение веса тела даёт возможность всем органам и системам организма привыкнуть к новому образу жизни и к новому весу.

В основе применения лечебной физкультуры при ожирении лежит широкое использование основной биологической функции любого живого существа – а именно движения, однако эта функция у страдающего лишним весом человека серьёзно ограничена. Тренировки для того и нужны, чтобы помочь вернуться к правильному образу жизни, восполнить недостаток двигательной активности.

Основные цели проведения ЛФК: стимулирование обмена веществ (путём повышения окислительно-восстановительных процессов и энергозатрат); снижение массы тела и повышение физической работоспособности; улучшение показателей жирового и углеводного обмена; снижение артериального давления. Клиент обучается правильному выполнению дозированной физической нагрузки, а также получает рекомендации в отношении диеты, подбора пищевых продуктов в соответствии с рекомендуемой энергетической ценностью и химическим составом по основным пищевым веществам, витаминам и аминокислотам.

Польза тренировок многообразна. Физические упражнения не только стимулируют жизнедеятельность организма, но и повышают тонус нервной системы. Выполнение упражнений вызывает положительные эмоции, отвлекающие от болезненных переживаний, способствуя повышению психологической и физиологической защиты организма против болезней и стрессовых факторов. При занятиях физкультурой стремление к похудению неразрывно связано с волевыми усилиями, способствующими мобилизации резервных систем и функций организма. Систематическое и дозированное выполнение специальных физических упражнений способствует формированию нового, более устойчивого и полноценного динамического стереотипа (привычки к определённому типу двигательной активности).

Под влиянием занятий физическими упражнениями активизируются окислительно-восстановительные процессы, особенно в работающей мышечной системе, повышается выработка ферментов, увеличивается использование кислорода тканями, в целом нормализуется течение процессов обмена в организме, а энергетический баланс несколько выравнивается за счёт возрастания расхода энергии при физических упражнениях по сравнению с энергией, получаемой с пищей.

Лечебная физкультура при ожирении положительно влияет на функцию сердечно-сосудистой системы. При физических упражнениях увеличивается приток крови к сердцу, расширяются кровеносные сосуды, увеличивается число функционирующих капилляров, возрастают окислительно-восстановительные процессы, что ведёт к улучшению питания сердечной мышцы.

Влияние возрастающих и регулярных упражнений проявляется в улучшении сократительной функции миокарда и более полноценном его кровоснабжении. Тренировка способствует также улучшению функции противосвёртывающей системы крови и развитию коллатерального (обходного в нарушенном участке) кровообращения. Противодействуя проявлениям атеросклероза, физическая тренировка улучшает функцию всей сосудистой системы, облегчая работу сердца.

Физические упражнения активно стимулируют деятельность вспомогательных факторов кровообращения (повышение тонуса и работоспособности мышечной системы, облегчение периферического кровообращения), что создаёт для сердца условия благоприятного функционирования.

Кроме того, регулярные занятия физическими упражнениями противодействуют ряду функциональных нарушений в дыхательной системе. Важное значение при ожирении имеют углубление вдоха и выдоха, развитие диафрагмального дыхания, динамика внутрибрюшного давления. У страдающих ожирением влияние дозированной физической тренировки направлено прежде всего на развитие полного дыхания, совершенствование регуляции дыхательных движений грудной клетки и жизненной ёмкости легких, которые у чрезмерно полных людей обычно снижены.

Под влиянием тренировок степень дыхательной недостаточности уменьшается, а бронхо-лёгочная система в целом функционирует более полноценно. В организм поступает большее количество кислорода, и возрастает активность окислительно-восстановительных процессов. Повышенное использование кислорода становится возможным благодаря увеличению его притока к мышцам. На уровне мышечной ткани этому способствует увеличение количества капиллярных сосудов. У занимающихся длительное время отмечается существенный прирост количества капилляров вокруг мышечных волокон, что улучшает их кровоснабжение. Всё это способствует лучшему приспособлению человека, страдающего ожирением, к различным физическим нагрузкам.

Занятия лечебной физической культурой при ожирении положительно влияют и на функцию пищеварительной системы. Физические упражнения для мышц брюшного пресса стимулируют процессы пищеварения, активизируют двигательную функцию желудка и кишечника, положительно влияют на секрецию желудка, способствуют снижению застойных явлений, уменьшению запоров и тяжести в области живота, усиливают сократительную функцию желчного пузыря и поступление желчи в кишечник.

Среди различных видов физических упражнений, которые с успехом применяются в целях борьбы с ожирением, наиболее широко используются упражнения гимнастические. Они очень разнообразны, могут создавать минимальную, среднюю и большую физическую нагрузку, позволяют чередовать участие в упражнении различных мышечных групп, осуществлять усиление или щажение отдельных участков тела. Из разнообразных гимнастических упражнений применяются только активные, сопровождающиеся движением, но при этом умеренные по своей интенсивности.

Низкоинтенсивные физические упражнения более целесообразны для целей похудения по следующим причинам: их легче выполнять очень полным людям, особенно на первоначальном этапе, при выполнении таких упражнений происходит мобилизация преимущественно жировой ткани и окисление жирных кислот, и соответственно, жировая прослойка уменьшается, а масса тела снижается. Желаемый позитивный эффект зависит не от длительности отдельных тренировок как таковой, а от того, насколько интенсивность и длительность физической нагрузки соответствуют индивидуальным возможностям человека.

По мере повышения физической подготовленности длительность и интенсивность занятий постепенно возрастают. Для того, чтобы похудеть, необходимо затратить достаточно большое количество энергии. Небольшая физическая нагрузка способствует незначительным потерям массы тела, а при её увеличении эти потери возрастают, поэтому, чем дольше и интенсивнее человек занимается, тем больше он худеет. Зная массу тела и энергетическую затратность избранного вида физических упражнений, можно рассчитать, сколько килокалорий будет израсходовано за тренировку. Для лиц молодого и зрелого возраста рациональным считается снижение массы тела на 4-5 кг в месяц, для пожилых – на 2-3 кг.

С помощью упражнений в организме человека наиболее активно разрушается избыточный жир, а также холестерин. Возрастают количество и размеры митохондрий – главных «энергетических станций» организма, повышается активность ферментов, катализирующих окислительные процессы. Благодаря положительным изменениям на уровне митохондрий повышаются возможности использовать кислород в окислительных процессах и в больших количествах окислять жиры, мобилизовывать жиры в качестве источника энергии, поэтому запасы жиров в организме уменьшаются.

Подводя итоги вышесказанного, необходимо отметить, что дефицит двигательной активности является главной причиной роста распространённости избыточной массы тела и ожирения. Исходя из этого, увеличение физической активности должно стать неотъемлемым компонентом любой программы похудения. Достигаемая при занятиях физкультурой нормализация массы тела не только улучшает внешность, но и уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, положительно влияет на органы дыхания и пищеварения, уменьшает нагрузку на суставы. Поэтому тренировки приносят комплексный результат в виде похудения и общего оздоровления организма.

Записаться к нам на консультацию для составления индивидуальной программы тренировок с целью похудения Вы можете по нашему контактному телефону – 8-963-107-39-13. Дополнительную краткую информацию по данной теме мы также разместили на нашем официальном сайте:

http://www.poxudenie-58.ru/uprazhneniya.html



















































.