Консультации по здоровому питанию. Правильное питание для целей похудения. Поможем похудеть без голодания и полуголодных диет, Пенза

Предлагаем свою помощь всем, кто хочет похудеть, и больше не набирать лишний вес в будущем. Методика похудения, основанная на правильном, сбалансированном, здоровом питании, поможет Вам похудеть без голодания или изнурительных полуголодных диет. Обращайтесь к нам, и мы составим для Вас индивидуальную программу правильного здорового питания, которая поможет успешно снизить вес, и сохранить стройную фигуру в дальнейшем.

Ждём Вас ежедневно, с 9-00 до 20-00.

Находимся в центре Пензы, имеется удобная парковка.

Запись по телефону: 8-963-107-39-13



















































Более подробная информация о роли правильного питания в похудении:

Ожирение обычно возникает из-за неправильного питания (которое иногда не совсем точно именуют «перееданием»). Другие причины тоже имеют место, но «переедание» пока что остаётся самой главной из причин, с которой обычно пытаются бороться при помощи экзотических разрекламированных диет. Основная проблема модных диет заключается в том, что они не учитывают следующий важнейший фактор: еда, вместе с относительно низким уровнем калорийности, должна быть богатой минеральными и питательными веществами. Идеальным будет составление хорошего рациона, придерживаться которого нужно не только на время похудения, но и после него, практически всю жизнь, и вот именно поэтому правильное питание не должно быть похожим на голодание или отказ от всего подряд.

Необходимо сказать, что и само значение слова «диета» большинством людей понимается неправильно. В переводе с греческого «diaita» означает «образ жизни», «режим питания». Однако в массовом сознании за этим понятием прочно закрепился стереотип, благодаря которому диета воспринимается как система ограничительных мер или, иными словами, вынужденная голодовка. Да и разрекламированы всё-таки в основном довольно «жёсткие» диеты, так как реклама рассчитана на массового потребителя, а многие люди почему-то непоколебимо уверены, что только голодание и полуголодные диеты помогут им избавиться от ненавистных лишних килограммов. Однако эффективность полуголодных диет и голодания невелика, ибо после них всегда наступает период «отъедания», и цифры на весах перестают радовать человека, который только что сидел на диете с таким самопожертвованием. Чтобы этого не произошло, разработаны особые режимы питания, которые способствуют более медленному, но более стабильному похудению.

Мы категорически не рекомендуем нашим клиентам голодание по Брэггу, а также самые модные системы питания (диета Аткинса, диета Дюкана, диета по группам крови, она же система Ландштейнера и Д'Адамо, питание по Монтиньяку, питание по Хэю, питание по Шелтону, питание по Бирхер-Беннеру). Эти системы широко разрекламировали, и вот поэтому они и стали модными. А толку от них очень мало. Упор в них сделан на экзотику, и многие люди, что называется, «клюют» на эти диеты исключительно по причине экзотического звучания фамилий их авторов. Для тех, кто хочет похудеть, важен не процесс похудения, а прежде всего практический результат, однако в супермодных диетах в основном присутствует только процесс. А ведь с ожирением надо на самом деле бороться, а не просто показывать борьбу.

Ожирение возникает из-за несоответствия между количеством энергии, поступающей с пищей, и энергетическими затратами организма. Если организм затрачивает энергии меньше, чем получает с пищей, лишняя энергия накапливается в жировой ткани. Правильная система здорового питания в обязательном порядке учитывает уровень физической активности человека, наличие или отсутствие физических упражнений. Количество достаточной еды для домоседа будет одно, для дачника другое, а для спортсмена третье. Чем больше движений, тем меньше ограничений по калориям. Состав рациона, пищевая ценность продуктов – это важнейшие факторы, о которых, к сожалению, очень многие вовсе не задумываются. Нередко люди получают в избытке пищу, богатую жирами и углеводами, хотя их организму в это время больше необходимы белки.

Правила рационального питания для желающих похудеть включают в себя несколько очень существенных принципов, о которых мы расскажем на консультациях. Один из этих принципов – соответствие уровня поступления и уровня расходования энергии. Если такого соответствия не будет, излишек энергии начнёт запасаться в виде жира. Почему, по каким причинам человеческий организм от этих излишков не избавляется, а просто копит их, науке до сих пор неизвестно, но факт есть факт, и ничего с этим не поделаешь.

И если энергопоступление и энергорасход не сбалансировать, процесс ожирения будет прогрессировать. При этом необходимо полностью покрывать потребности организма в витаминах и других жизненно необходимых (эссенциальных) веществах, с учётом их потерь при технологической обработке продуктов, консервировании, рафинировании и хранении. Необходимо обеспечивать содержание в пище всех витаминов, макро- и микроэлементов, пищевых волокон и биологически активных веществ. В целях правильной организации питания необходимо учитывать значение для человека отдельных пищевых веществ и определить потребность в них в зависимости от возраста, профессии, времени года и социально-бытовых условий.

Следует также понимать, что смена рациона и режима питания является стрессовым фактором для любого человека, поэтому, чтобы похудеть психологически безболезненно, при переходе на новый режим необходимо соблюдать постепенность. При подборе продуктов обязательно учитывается, сколько человеку нужно энергии, биологически активных и питательных веществ, какова питательная ценность, свойства и состав предлагаемых продуктов. Составляется чёткий, ясный, продуманный, доступный жителям нашего города рацион, обеспечивающий должное пищевое разнообразие.

Особо тщательно мы подходим к рекомендуемому составу продуктов. Многие современные модные диеты содержат очень высокий уровень клетчатки и низкий уровень жиров, но при этом упускается из виду, что, во-первых, клетчатка в организме не переваривается, и просто заполняет объём желудка, а во-вторых, не все жиры одинаково вредны, некоторые даже полезны (полиненасыщенные и незаменимые жирные кислоты, например). А ведь в большинстве специальных диет для снижения веса уменьшают именно содержание жиров. Однако без жиров не будут эффективно действовать жирорастворимые витамины A, D, E и K. Упускается из виду, что жиры входят в состав клеток, и головной мозг на 60% состоит из жира.

Кроме того, следует помнить о том, что при уменьшении порции одновременно уменьшается количество белков, витаминов и полезных минералов, которые садящийся на диету получает из пищи, поэтому подбор продуктов и расчёт их количества – дело весьма серьёзное. Необходимо добиться не просто эффективной потери жировой массы тела, а добиться этого с тем учётом, что худеющий не должен испытывать себя на прочность, борясь с неутолимым чувством голода. Программа здорового питания для похудения, которую мы составим для Вас по результатам консультации, не требует героических свойств характера, и соблюдать рекомендованный режим питания будет несложно.

При составлении рациона для уменьшения веса мы также учитываем, что пища должна содержать белок в количестве, необходимом для предотвращения потери мышечной массы тела, и при этом обеспечивать снижение его жировой массы. Белки составляют основу жизни, так как каждая живая клетка, каждая ткань организма состоит главным образом из белковых компонентов. Поэтому непрерывное поступление белков совершенно необходимо для роста и восстановления тканей, а также для образования новых клеток. Хорошие, сбалансированные диеты для снижения веса содержат все необходимые человеку белки, витамины и полезные минералы в правильном количестве, а для того, чтобы диета стала ещё более эффективной, следует дополнить её физическими упражнениями, хотя, в данном случае, всё зависит от личного желания и личной готовности клиента.

При этом необходимо добавить, что вегетарианство для похудения категорически неприемлемо. По своему значению белки, входящие в состав пищевых продуктов, не одинаковы. Одни из них по строению и химическому составу близки к белкам человеческого тела, то есть, содержат все составные части (аминокислоты), необходимые для построения этих белков; другие значительно отличаются от них и поэтому являются менее ценными. Высшей пищевой ценностью обладают именно белки, содержащиеся в мясе, рыбе, молоке и яйцах, а растительные белки, особенно белки злаковых культур, отличаются значительно меньшей питательностью, и одной растительной пищи здоровому человеку не хватит. Похудеть можно и без вегетарианского питания, по нормальной сбалансированной системе.

Рациональное здоровое питание способствует понижению уровня жирных кислот в крови, одновременно содействуя похудению и снижению артериального давления. Основные принципы диеты состоят в том, что она не должна вызывать чувство голода или какие-либо другие личные неудобства. Это не временное исключение из пищи каких-либо продуктов, а пересмотр самого подхода к питанию, что, в свою очередь, включает в себя правильный подбор предпочтительных продуктов, способов приготовления блюд, режим питания и поведение во время приёма пищи.

Рацион питания здорового человека должен соответствовать профессии (точнее, обусловленным профессией затратам энергии), полу, возрасту, содержать все незаменимые элементы пищи, необходимые для обеспечения нормального функционирования организма. При разработке индивидуального плана здорового питания мы учитываем такие факторы, как химический состав, способы кулинарной обработки, время и интервалы приёма пищи. Главная цель правильного питания по предлагаемой нами системе – в первую очередь, похудение, и в ходе консультации мы дадим Вам дополнительно ряд практических рекомендаций, которые помогут сбросить чрезмерно накопленный вес.

Предлагаемая нами система здорового питания нацелена на устранение дисбаланса по основным макронутриентам и микронутриентам, преодоление дефицита в питании магния, цинка, пищевых волокон, полиненасыщенных жирных кислот, на борьбу с избытком насыщенных жиров и простых углеводов, на снижение общей калорийности питания. При этом снижение калорийности вовсе не означает голодания, так как недостаточность питания негативно влияет на функционирование иммунной системы. Голодание и недоедание могут подавить иммунную функцию и увеличить восприимчивость к инфекциям. Поэтому питаться надо в достаточных количествах, и всем нашим клиентам, желающим похудеть, мы предлагаем такую программу правильного питания, которая позволяет достигать насыщения, избегать ощущения голода, но при этом снижать избыточный вес.

Самая большая проблема, с которой обычно сталкиваются при оказании консультативной помощи желающим похудеть – абдоминально-висцеральное ожирение, однако, несмотря на всю сложность, справиться с этой проблемой всё-таки можно. Снижение массы абдоминально-висцерального жира достигается за счёт изменения системы питания в сочетании с повышением физической активности (по вопросам физкультуры для похудения мы тоже консультируем). Снижение массы тела на 10-15% от исходной сопровождается изменением висцеральной жировой ткани, то есть, жира вокруг внутренних органов. Снижать массу тела следует постепенно, а после нормализации массы тела необходимо её стабилизировать на желаемом уровне. Исходя из этих принципов, мы консультируем всех желающих по вопросам здорового питания применительно к целям практического похудения. Все, кто к нам обращается, получают желаемый результат.

Записаться на консультацию по вопросам здорового питания Вы можете по нашему контактному телефону – 8-963-107-39-13. Некоторую вводную, обзорную информацию по данной теме мы разместили на нашем официальном сайте:

http://www.poxudenie-58.ru/pitanie.html



















































.